第38号 お正月の食べすぎをリセット! &農コン参加者募集!

明けましておめでとうございます(*^^*)

本年も、全国農業青年クラブ連絡協議会(全協)、『追っかけ!農girl~女の子のためのメルマガ~』をどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、2016年最初のメルマガは、全協ですっかり食いしん坊キャラ(!?笑)、湯浅わかながお送りします。

食いしん坊の私でなくても(笑)、
忘年会にお正月、これから始まる新年会シーズンの今、至るところに“食べすぎ・カロリーオーバー注意報!”が出ていますよ!( ;´Д`)

そんな冬の蓄積、今からリセットしちゃいましょう!!
目指せ!脱、正月太り!!( ̄^ ̄)ゞ

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□■冬に太る、3つの原因■□
1.カロリーオーバー
2.運動不足
3.冷え

(う、確かに…(汗)
 年末年始の食べすぎ+正月のゴロゴロはダブルパンチ…(/ _ ; ))

しかーーし!!
逆をいえば、この3つを正常に戻せば、正月太りのリセットを目指せます!!

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

□■正月太り、解消法!!■□
【1.カロリーオーバー 対策】
  →カロリー計算でリセット!

なんといってもカロリーオーバーを防ぐには、摂取カロリーの把握が大切!

一般的な目安摂取カロリーは
・20代女性:1800kcal
・30代女性:1700kcal  です。

さらに!《朝:昼:夜=3:4:3》
の割合が好ましいようです。

(例)
朝…400~500kcal
 米(腹もち◎)+鮭や豆腐など(タンパク質) →1日の代謝アップ♪
昼…700~750kcal
 外食やコンビニ食の場合でも、サラダなどで野菜不足は補いましょう!
夜…500~550kcal
 海藻類(カリウム) →塩分の排出・利尿作用でむくみ改善♪
 きのこ類(ビタミンB1) →糖質(ご飯や麺類)の代謝アップ♪

※極端な食事制限は禁物!!
 和食などの低カロリー&バランスの良い食事を心がけましょう!!

【2.運動不足 対策】
  →ウォーキングと ながら運動でリセット

・ウォーキング
  一度にたくさんは難しいですが、日常生活の中で歩けるところは歩きましょう!
  →例)階段を使う/少し早歩きを意識する

・ながら運動
  テレビを見ながらでもできる“ながらエクササイズ”から少しずつ始めましょう!
 (検索すると沢山でてくるので、自分にあったものからチャレンジ!)

【3.冷え 対策】
  →内側から温まる食べ物で撃退!

身体の冷えは、血流が悪くなり、水分や脂肪もたまりやすくなるのです!∑(゚Д゚)

◯[温まる食べ物]
・生姜
  →チューブなどで料理や飲み物に少し加えるだけでも◯!
・根菜類
・紅茶、中国茶(などの茶色いお茶)

×[冷える食べ物]
・生野菜
・コーヒー

 

食事以外では、“足元”を温めるのが一番効果的です( ̄^ ̄)ゞ
 →厚手の靴下、カイロを貼る!

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さぁ、いかがでしたか?

正月太りは女の敵!!(笑)
皆さんも、取り入れられる事から試してみてください♪

脱!正月太り!!!!(((o(*^▽^*)o)))オー!

 

そして、今回は、新婚ホヤホヤの北海道農girlご紹介♪(。´∀`)
↓↓ 早速こちらをチェック ↓↓
[http://ameblo.jp/zenkyo4h-fl/entry-12113617925.html]

 

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そして、そして!
農girlsのための農コンのご紹介&参加者募集です!!
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『恋の桜前線』  
~ さくら咲け!農girlsの婿探し ~

桜が咲く春を目前にした、農girlsのためのお婿さん探し!!
桜とともに、新たな恋よ、咲け!!

◆日時:平成 28 年 3 月 9 日(水)
   19:00 ~ 21:00
  
◆会場:la Campagne(ラ・カンパーニュ)(東京都千代田区大手町1-3-2 B1)

◆内容:立食パーティー(飲み物込)、ゲーム

◆参加対象者:
[女性]関東圏内※在住、20歳以上で婿探しを考えている女性農業者
    ※東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、長野、山梨、静岡
[男性]20歳以上で農業に興味がある男性(地域は問いません)
  
◆参加費:
[女性]4Hクラブ員  5,000 円/ 非クラブ員 < 7,000 円 
[男性] 7,000 円
 ※ 事前にお振込みをお願いいたします。
  エントリー完了後にお振込先をご連絡いたします。

◆申込方法:当会HPよりエントリーシートをダウンロードし、必要事項をご記入の上、下記アドレスまでお送りください。
http://www.zenkyo4h.org/

申込締切:平成28年1月17日(日)まで

 

多くの皆さんのご参加をお待ちしております!

配信日時
2016/01/04

2017年11月26日 | Posted in 女子メルマガ | | No Comments » 

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